trening 5x5

[...] redukcji od tygodnia. cwiczylem teningiem stronglifts 5x5 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening: push przysiady 3s 10-8 wl 3s 10-8 wyciskanie hantli skos 3s 10-8 wyciskanie sztangi do klatki [...]

Proszę o ocenę treningu bądź poprawę:-) A -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5seri-5pow.) -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.) -pompki na poręczach (3serie-MAX powtórzeń) -spięcie brzucha (3serie-15pow.) B -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie żołnierskie [...]

[...] robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening pomijając wyciskanie. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 ST +FG Uchwyt poprawiałam co powtórzenie. Nie zawsze dociągam sztangielki do bioder z braku siły. PRZYSIAD [...]

[...] odzywka,to nie posilek. jak posilek,to odzywka nie jest ci do szczescia potrzebna-a juz tym bardziej cukier puder! bcaa w odpowiednich(duzych!)dawkach- masz kase? to stosuj. trening. caly czas jedziesz takim skroconym planem calosciowym(5x5)? jesli wczesniej byl inny,to dlaczego dokonales zmiany? stosujesz metode,ktora sie sprawdza-a reszte robi [...]

[...] łosoś , maliny 3. pierś z kurczaka,oliwa,truskawki, czereśnie 4. łosoś, kurczak, oliwa +warzywa Na działce pełno mam malin , truskawek ,czereśni, ogórków więc korzystam i pochłaniam duuże ilości :-D Lejjla dawno nie wykonywałam tego treningu ale szybko sobie przypomniałam jaka to masakra %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-03 20:20:31

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0e2b10618d462996b82f96c3473ac4.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2345011d917b4be281db2ffe7d8f86c8.JPG Odczucia: masakryczna pompa po treningu 88-O te FBW dało mi ostro w kość i dziś mam mocne zakwasy na nogach a za 3 godziny mam trening nogi. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-07-03 15:53:51

Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]

[...] ;-] postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Aktualnie mam wakacje - więcej czasu na prowadzenia dziennika. Przy okazji nie będę musiała ciągle szukać kartek z treningów %-) Cel: 1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji. 2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze wioślarskim Trening: A. 1. zarzut + pp 5x5 2. przysiad [...]

cześć. mam już ułożony trening tylko mam pytanie ile mam wykonywać Seri oraz powtórzeni. bo kiedyś już ćwiczyłem tym treningiem w systemie 5x5 ale nie zauważałem zbytnich rezultatów a teraz są wakacje więc chce spróbować jeszcze raz

cześć. mam już ułożony trening tylko mam pytanie ile mam wykonywać Seri oraz powtórzeni. bo kiedyś już ćwiczyłem tym treningiem w systemie 5x5 ale nie zauważałem zbytnich rezultatów a teraz są wakacje więc chce spróbować jeszcze raz

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: 1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan omega3 2g multiwitamina 2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko 3- 200g piersi z [...]

No to potreningowe aeroby i kiepska micha z pewnością pomogą w dźwiganiu. Ja czasem mam wrażenie, że tak jak wszyscy uczą się na błędach tak Ty świadomie będziesz kombinował tak długo, aż czegoś nie spyerdolisz tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu [...]

[...] jest progres. Staż 3 miesiące i już się na przeładowany split 4x tydzień szarpiesz... Zwykłe FBW 3x tydzień na poczatek starczy! Na masę/siłe/rzeźbe jest dieta a nie trening! Trening to tylko podziec do wzrostu! Bez jedzenia mięśnie nie będą rosły, bo nie będą miały skłądników do rozrostu. Poczytaj trening Traktora FBW 5x5 może on [...]

Efekt niesamowity jak na 4 miesiące ; o Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczeń na siłowni rozpocząłeś trening 5x5? Zaintrygowało mnie to, że napisałeś, że właśnie na nim najbardziej urosłeś, dało mi to do pomyślenia czy nie warto by przetestować tą formę treningu na sobie, ale nie jestem pewien, czy warto rzucać się na niego przy moim stopniu [...]

[...] x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - 3 parowki z indyka + 2kanapki z poledwica sopocka i ogorkiem - omlet z 3 jaj, z bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25275c1bec9f4e9a8cea15115600725f.jpg 2- posilek [...]

[...] z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gorąco jak nie wiem, trzeba było non stopa przecierać łapy i gryf. Mimo to nie mogę być niezadowolony z treningu. Przysiad - Bardzo fajnie że idzie to do przodu. Ale 3 seria dzisiaj to już kaszane odwaliłem - do tej pory było raczej okej z techniką a w 3 seryjce już nie dawałem [...]

To od poniedziałku lece z tą dietką co podesłałem tylko poprawioną :D i trening FBW 5x5 :D zbaczymy co z tego wyjdzie!

[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. przeciez tu jest wszystko [...]

[...] 6: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6afa5efd02964075a729977f2c76f1fb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42da149f6b824db6a50fb5c10cbf5708.jpg Mój trening będzie opierał się na 2 treningach FBW, 1 treningu Crossfit i tak jakby 3 treningach aerobowych. poniedziałek FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]